Fat Breakfast v$ Fit Breakfast
Fat Breakfast , Lunch and Dinner :
1) Breakfast के समय Sugar से भरपूर युक्त खाना सेवन करना।
2) ज्यादा मात्रा से Carbohydrate सेवन करना।
3 ) Breakfast के समय खाना मैं Protein का मात्रा कम होना।
4) कम समय मैं Digest होने वाला खाना सेवन करना
5 ) दोपहर के भोजन मैं Energy मिलने वाला खाना छोड़कर Junk Food सेवन करना।
6 ) रात के भोजन करने वक़्त Sugar , High in Carbs और कम प्रोटीन वाला खाना सेवन करना।
Fit Breakfast , Lunch and Dinner :
1 ) Energy रहना वाला खाना सेवन करना।
2 ) Protein का मात्रा ज्यादा रहने वाला खाना सेवन करना।
3 ) Sugar ज्यादा रहने वाला खाना कम खाये।
4 ) दोपहर के खाना को ही अच्छा से खाना Body की Energy के लिए।
5 ) रात मैं Low in Carbs , Low in Sugar और ज्यादा प्रोटीन से भरपूर खाना सेवन करना।
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How To Get 50 gm Protein In A day
How To Get 50 gm Protein In A Day
Maximum लोग GYM जाकर अपने Body के लिए इतना Protein नहीं दे पाते हैं की ,जो उनके Body मैं अबशक्यता हैं। इसलिए मैं आज कुछ ऐसे चीज़ें बताऊंगा जो आपके Diet मैं आप सेवन करके आसानीसे 50 gm Protein अपने Body को दे सकते हैं।
1) Eggs : एक Egg मैं 6 gm Protein रहता हैं ,तो आप 8 Eggs खा सकते हैं। ज्यादा भी खा सकते हैं लेकिन Body के लिए इतना अच्छा नहीं हैं। और एक बात Eggs के White वाला ही सेवन करे क्योंकि उसमे Only Protein रहता हैं Fats नहीं हैं।
2) Protein Powder : Whey Protein जैसे प्रोटीन पाउडर से Two Scoop प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं। One Scoop Whey Protein मैं 24 -25 gm प्रोटीन रहता हैं।
3 ) Peanut Butter : Peanut Butter के प्रति 2-tbsp मैं 7 gm Protein रहता हैं। तो हम 50 gm Protein के लिए 14-tbsp के सामान Peanut Butter चाहिए।
4 ) Milk : एक Cup (240 ml ) गाये के दूध मैं 7.6 gm रहता हैं , तो 50 gm के लिए हम 7 -8 गिलास दूध सेवन करे तो आराम से प्रोटीन, अपने Body को दे सकते हैं।
5 ) Chicken Breast : 100 gm Chicken Breast मैं 24 gm रहता हैं तो क्यों ना हम 200 gm Chicken Breast सेवन करे तो 50 gm आसानीसे हम लोगोको मिल जायेंगे।
लेकिन इतना भी ज्यादा ये सब नहीं सेवन करे की Side Effects हो जाये। एक Limit पर सबकुछ सेवन करे।
GYM vs Girl Friend
1st story of GYM v$ Girl Friend :GYM : Health को अच्छे से maintain करो , Daily Exercise continue करो।
Girl Friend : JAAN😘Let`s go to Restaurant , चलो ना JAAN चलते हैं Restaurant ।
GYM : तुम dieting पर हो आज-कल , fast food मत खाओ।
Girl Friend : JAAN खाओ ना please मुझे भी बहुत खाने का मन कर रही हैं।
GYM : Fast Food 100 gm मैं 1 gm भी Protein नहीं हैं, तुम कैसे खा सकते हो , मत खाओ plz ।
Girl Friend : अगर तुम नहीं खाओगे तो मैं बुरा मान जाउंगी , please थोड़ा सा खाओ।
GYM : अगर तुमने खा लिया तो तुम्हारा जो अब Personality हैं , वो नहीं रहेगा।
Girl Fiend : तुम मेरे बात नहीं सुनोगे , अच्छा ठीक हैं मैं जा रही हूँ।
2nd story of GYM v$ Girl Friend :
Girl Friend : JAAN आजकल तुम मुझे बहुत Ignore करके रहते होआखिर बात किया हैं।
GYM : दिनके 24 घंटे मैं only 1 घंटे या 2 घंटे समय मेरे साथ बिताओ please , मुझे बहुत अच्छा लगेगा।
Girl Friend : तुम हर वक़्त मेरे साथ time spent करते रहो please।
GYM : अगर तुम मेरे साथ 1 घंटे या 2 घंटे रहोगे तो तुम्हारा health अच्छा रहेगा।
Girl Friend : अगर ऐसेही चलते रही तो मैं तुम्हारे साथ नहीं रहूंगी 😢😢😢
3rd story of GYM v$ Girl Friend :
Girl Friend : JAAN मुझे ना एक gift चाहिए please एक मेहेंगा सा gift दे दो।
GYM : Exercise के बाद तुम शरीर मैं एक दिन मे अबश्यकीय protein नहीं दे सकते हो तो एक protein powder ले लो उससे तुम्हारा health का benefit होगा।
Girl Friend : तुम मुझे देते हो या नहीं बोलो ,अगर नहीं देते हो तो मैं आजसे तुम्हारे साथ बाते करना बंध कर दूंगी।
GYM : Protein Powder लेना हैं तो लो , अगर नहीं लेना है तो मत लो तुम्हरा मर्जी । और protein powder के बदले तुम high protein से भरपुर युक्त खाना भी खा सकते हो। Egg , Chicken Breast , Soyabeen etc. जैसे खाना।
Girl Friend : मेरा Ex-Boy Friend ने तो मुझको बहत gift दी थी। तुम कुछ भी नहीं देते हो क्यों ????????दे दो ना एक gift , JAAN please ...................
4th story of GYM v$ Girl Friend :
Girl Friend : JAAN कभी कभी मैं college , घर का काम और कुछ कारन मैं busy रेहती हों, तो तुम मेरे लिए wait करना mobile को साथ मैं लेकर ,मैं phone या miss call दू तो immediate call को response देना हाँ JAAN । कही जाना मत हाँ , bore लगे तो नींद भी मत जाना।
I LOVE YOU MY JAAN ..................
GYM : तुम Exercise करने के बाद हो सके तो ज्यादा से ज्यादा rest लेना हाँ। 8 घंटे या 9 घंटे शरीर के अच्छे के लिए नींद जाओ। mobile , social media इन सब को इतना समय दे कर समय का गलत इस्तेमाल मत करो। अपने काम पर ध्यान दो।
At last मैं ये बोलूंगा की GYM और Girlfriend दोनो ही important हैं ,मगर जो आप करना चाहते हों दिल लगाकर करो ,किसीका बात मत सुनो।
Minimum लड़किया ऐसे नहीं होते हैं लेकिन Maximum लड़किया ही इसकी जैसी हैं।
एक request हैं सभी GF - BF को , की Love मैं secrifice नहीं होते हैं। क्यूंकि love is a beautiful feelings सच्ची दिल से love करो । .
अगर फालतू Girl Friend के बात सुनोगे तो ऐसा होगा देख लो निच्चे मैं 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
How To Enjoy The Gym
How To Enjoy The Gym
Exercise हमारे health के लिए बहत ही आबश्यकता है। हमारे Fitness के लिए हम Running भी कर सकते और घरमे कुछ heavy काम भी कर सकते हैं। और हम GYM भी join कर सकते हैं। बहत लोग GYM जाकर पहले कुछ दिन अच्छे से करते हैं और उसके बाद GYM नाम सुनकर bore हो जाते हैं।
इसलिए मैं आज आपलोगो कुछ बाते बताऊंगा जो gym मैं बहत ही helpful होगा।
- आप GYM के लिए एक 7 days के Routine तैयार कीजिये। For example 1st day आपका Chest Exercise ,2nd day आपका Back Exercise , 3rd day आपका Shoulder Exercise , 4th day Bicep Exercise ,5th day Tricep Exercise , 6th day Leg Exercise and 7th day will be rest . तो इसतरह से आपलोग 1st एक Routine बना लीजिये।
- Exercise के वक़्त एक Headphone या Earphone या Musics Box पर एक जोश देने वाला Song लगा लीजिये क्योंकि GYM मैं Bore ना हो।
- एक Comfortable T-shirt या Vest कुछ भी पहन ले सकते हैं मगर comfortable ही पहने।
- GYM मैं Exercise करने के पहले Caffeine का सेवन कीजिये।
- Workout करने के वक़्त एक Friend या Helper को साथ लीजिये क्योंकि वो ( Friend / Helper ) आपको Exercise करने मैं Motivate भी करेगा और आपको Weight उठाने मैं मदद भी करेगा।
- GYM के बाहर उचित ,स्वस्थ आहार खायें।
- अपने मन मैं एक Goal पैदा कीजिये की आपको उस लेवल तक किसी भी करके हासिल करना हैं।
- आपको GYM मैं किसीभी Exercise को ज्यादा समय नहीं देना चाहिए। आप किसीभी Exercise को 45 minutes या 1 hour या 1.15 minutes मैं Finish करना सुरु कर दीजिये
- GYM के 7 days routine मैं 1 day या 2 days rest दीजिये।
And at last रातमे निंद (Sleep )अच्छे से लीजिये 6 hours या 7 hours के बिच मैं।
इस तरह से आपलोग GYM के मजा ले सकते है।
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Leg Day Exercise In Gym
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"Lunges "4 sets , 10 - 12 rep. |
Leg Day:::
Gym के सबसे best exercise मैं से एक हैं Leg exercise ...जिस exercise के कारन body मैं testosterone के मान ज्यादा होने लगता हैं ...हर gym करने वाला ब्यक्ति leg exercise को नहीं करते हैं , क्योंकि ये exercise थोड़ा boring exercise हैं😁 ...लेकिन वो exercise ही सबसे best exercise हैं ...मैं आप लोगो के लिए एक request हैं , की gym मैं leg exercise को ज्यादा अच्छे से करे ...हर exercise करने बाद body को 30 sec - 45 sec rest देना बहत ही आबश्यकता हैं ...आप ध्यान रखिये की हर दिन जो अलग अलग exercise होते हैं उस वक़्त आप उस exercise को 1 hour -1.5 hour मैं finish करे ...
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"RDLs "4 sets , 8-12 rep. |
Gym मैं exercise करने वक़्त only gym पर focus करना चाहिए
, हो सके तो कान मैं एक headphone या earphone लगा लेने चाहिए........
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"Extensions"3 sets , 10-14 rep. |
maximum लोग सोचते हैं की exercise किया और हमारा body हो गया 😂...और हम जो मन चाहे खा सकते हैं ....लेकिन ये गलत हैं ...आप 30% ही gym बाकि 70% ही Diet हैं ...Body हे ना ये 1 महीने या 2 महीने मैं नहीं होता हैं , ये maximum time लगता हैं ...Gym को अपना girlfriend बना लो😎 और दिखाओ दुनिआ को आप क्या चीज हो .....................
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"Leg back curls"3 sets , 10 -14 rep. |
8 Ways To Be Happy
8 Ways To Be Happy :::
i) Exercise .
ii) Lift Weights .
iii) Eat Healthy .
iv) Sleep 8-9 hours .
v) Get Some Fun .
vi) Mediate .
vii) Have More Sex .
Viii) Keep Calm .
Why You Do Not Have Energy :::
i) Stressed .
ii ) Lack of Sleep .
iii ) Eating to much sugar .
iv)Eating Junk food.
v) Sitting to much .
vi )No exercise .
7 Rules To Burn Fat
7 Rules To Burn Fat :::
- Caloric deficit .
- Lift heavy weight in the Gym .
- Fill up on veggies .
- Eat protein with every meal .
- Get 8 hours of sleep every night .
- Cut out calories-containing beverages .
- Stay Consistent .
Some Things To Quit for Success ( right now )::
- Overthinking .
- Wasting much time .
- Dwelling on the past .
- Trying to please everyone .
- Being afraid of things you want .
- Hanging around negative people .
9 Healthy Protein Foods To Build Lean Muscle
Healthy Food :::
1 : Chicken Breast : Energy 479kj / 113 kcal
Fat 1 gm
Carbohydrates 0.5 gm
Protein 26 gm
Salt 1.2 gm
2 : Salmon .Salmon is the common name for several species of ray-finned fish in the family Salmonidae and the other fish in the same family include trout, char, and whitefish. Salmon are native to tributaries of the North Atlantic and Pacific Ocean.
Nutrition per 100 gm
Fat 6.34 gm
Protein 19.83 gm
Sodium 59.9 mg
3 : Pork .Pork is the culinary name for meat from a domestic pig. It is the most commonly consumed meat worldwide. Pork is eaten both freshly cooked and preserved.
Fat 6.48 gm
Protein 22 gm
Cholesterol 53 mg
Sodium 45 mg
4 : Ground Beef .Ground beef, minced beef or beef mince is beef that has been finely chopped with a knife or a meat grinder or mincing machine. It is used in many recipes including hamburgers and spaghetti Bolognese.
Protein 26 gm
Carbs 0 gm
Sugar 0 gm
Fats 11.8 gm
5: Steak .A steak is a meat generally sliced across the muscle fibers, potentially including a bone. Exceptions, in which the meat is sliced parallel to the fibers. The silverfinger steak cut from the loin and includes three rib bones. In a larger sense, fish steaks, ground meat steaks, pork steaks, and many more varieties of steak are known.
Calories: 217. Water: 61% Protein: 26.1 grams. Carbs: 0 grams. Sugar: 0 grams Fiber: 0 grams Fat: 11.8 grams.
6:Buffalo . Buffalo meat is the meat of the water buffalo, a large bovid, raised for its milk and meat in many countries including India, Nepal, Pakistan, Bangladesh etc.
Fat 2.0 gm
Protein 24 gm
Cholesterol 72 mg
Sodium 60 mg
7:Turkey .The turkey is a large bird in the genus Meleagris. Males of both turkey species have a distinctive fleshy wattle or protuberance that hangs from the top of the beak. They are among the largest birds in their ranges. The united states is the largest producer of turkey meat .
Fat 1.93 gm
Protein 23 gm
Cholesterol 67 mg
Sodium 118 mg
8: Eggs :Eggs Are Among the Most Nutritious Foods on the Planet
- 77 calories, with 5 grams of fat and 6 grams of protein with all 9 essential amino acids.
- Rich in iron, phosphorus, selenium and vitamins A, B5 ,B2 ,B12
- About 113 mg of choline, a very important nutrient for the brain
- One egg whites Protein 6 gm
Cholesterol 0 mg
Sodium 0 mg
Fat 0 gm
- 9 : Veal : Veal is the meat of calves. Veal can be produced from a calf of either sex and any breed; however, most veal comes from young males of dairy breeds which are not used for breeding.
Fat 8 gm
Protein 24 gm
Cholesterol 103 mg
Sodium 83 mg
Potassium 337 mg
Carbohydrates 0 gm
Ek Kahani Hain, Gaon ke ek Ladke ki
एक लड़का रेहता था "गुरदासपुर( India)"नामक गाऊँ मैं ,जो बहोत ही गरीब परिबार के थे । वो जब छोटा था तबसे उसका musics मैं बहत इंटरेस्ट था । जब वो धीरे धीरे से बड़ा होते गया, तबसे उसका musics मैं interest ज्यादा होते गया । उसने जब डिग्री पढ़ने के लिए गाऊँ के पास के डिस्ट्रिक् ( town) मैं गया ओर M.B.A कॉलेज मैं अडंमिस्शन लिया। कॉलेज मैं उसको एक लड़की से बेइन्तेहाँ (beintehaa) प्यार हो गया (जैसेकि हम सभीका एक ना एक कॉलेज मैं crush रहता हैं😂😂 similarly उसका भी ऐसा ही था 💖💖 )जब उसने उस लड़की को प्रोपोज़ करने के लिए गया तो उसने (लड़की )उसको insult कर दिया ,तब उस लड़के का दिल मैं इतना दर्द हुवा की वो हमेशा दिल के दर्द मैं जेला हुवा था।
ऐसे ही काफी दिन हो गए 😓😔💔,एक दिन अचानक ऐसा जोश आया की उसका बचपन के सपना (dream) ने उसको पुकार रहा था। तभी उसका दिल और डिमग musics के और चलता गया। ऐसेही उसने musics के छोटे बड़े competition मैं भाग लेता गया और अप्पने आप गाना लिखना सुरु कर दिया और उसने गाना रिकॉर्डिंग करना चालो कोर दिया। ऐसेही उसने फर्स्ट गाना रिकॉडिंग को रिलीज़ किया और उस गाने मैं इतना सफलता नहीं मिली। तब उसका दिल टूट गया। एक तरफ गाना की फ्लॉप (FLOP ) और दूसरे और गर्लफ्रेंड की ब्रेकअप 😖😖😖.
फिरभी उसने हार नहीं माना और दूसरे गाना की रिकॉर्डिंग मैं लग गया और उस वक़्त मैं उसने BOhemia नाम के एक पॉपुलर सिंगर के साथ मिल कर गाना रिकॉर्डिंग किया। तब तब तब तब 😎😎😎😎दुनिया को एक जतका देने वाला गाना रिलीज़ कर दिया (उस गाने का नाम नहीं बताऊंगा 😂😂😂😂क्योकि कौन हैं ये अभीतक बताया ही नहीं )
तब उस गाने मैं न उसको इतना सफलता मिली, की दुनिया मैं उसको नहीं पेहसाने वाला लोग कम ही हो गया। उसके बाद उसका एक से एक हिट गाने ने social media पर चर्चित रहे हैं ।
तभी एक दिन उसको कॉलेज लाइफ मैं ब्रेकउप देने वाली लड़की ने उसको अब proposal कर दिया तो उसने उस लड़की को तब insult कर दाला😎😎😎 ,क्यों की उस लड़की ने उसको पहले insult किया था।
Insult करके अच्छा किया या बुरा किया please comment मैं बताऊ मुझे......................
Guys उस लड़के का नाम हैं ......... ...... .....'' Guru Randhawa ''
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