How To Get 50 gm Protein In A day

June 18, 2019 0 Comments

Maximum लोग GYM जाकर अपने Body के लिए इतना Protein नहीं दे पाते हैं की ,जो उनके Body मैं अबशक्यता हैं।  इसलिए मैं आज कुछ ऐसे चीज़ें बताऊंगा जो आपके Diet मैं आप  सेवन करके  आसानीसे 50  gm  Protein अपने Body को दे सकते हैं।  

         1)  Eggs : एक Egg मैं 6 gm Protein रहता हैं ,तो आप 8 Eggs खा सकते हैं। ज्यादा भी खा सकते हैं लेकिन Body के लिए इतना अच्छा नहीं हैं। और  एक बात Eggs के White वाला ही सेवन करे क्योंकि उसमे Only Protein रहता हैं Fats नहीं हैं। 

         2) Protein Powder : Whey Protein जैसे प्रोटीन पाउडर से Two Scoop प्रोटीन पाउडर                                                              ले  सकते हैं। One Scoop Whey Protein मैं 24 -25 gm प्रोटीन                                                                  रहता हैं। 

3 ) Peanut  Butter :  Peanut Butter के प्रति 2-tbsp मैं 7 gm Protein रहता हैं। तो हम 50 gm                                                          Protein के लिए  14-tbsp के सामान Peanut Butter चाहिए। 

4 ) Milk : एक Cup (240 ml ) गाये के दूध मैं 7.6 gm रहता हैं , तो 50  gm के लिए हम 7 -8 गिलास                           दूध  सेवन करे तो आराम से प्रोटीन, अपने Body को दे  सकते हैं।  

5 ) Chicken Breast : 100 gm Chicken Breast मैं 24 gm रहता हैं तो क्यों ना हम 200 gm Chicken Breast सेवन करे तो 50 gm आसानीसे हम लोगोको  मिल जायेंगे।  

                        लेकिन इतना भी ज्यादा  ये सब नहीं सेवन करे की Side Effects  हो जाये।  एक Limit पर  सबकुछ सेवन करे।